Запоры — это очень серьезная медицинская проблема. В развитых странах от запоров страдают от 30 до 50% трудоспособного населения.
Длительные запоры могут вызвать ряд серьезных осложнений, среди которых:
- воспалительные заболевания слизистой оболочки кишечника
- энтерит
- геморрой
- заболевания желчевыводящих путей
- анальные трещины
- рак прямой или толстой кишки
Если вы хотите избежать запоров, то вам стоит знать и выполнять меры профилактики данного заболевания:
ВНИМАНИЕ: Перед выполнением мер профилактики проконсультируйтесь с врачом по поводу наличия у вас противопоказаний.
1. Вести активный образ жизни
Одной из причин появления хронических запоров является сидячий образ жизни. Именно поэтому запоры часто возникают о офисных работников, которым приходится большую часть времени проводить в сидячем положении.
Для профилактики запоров крайне важно вести активный образ жизни и давать себе умеренную физическую нагрузку. Отличными вариантами для этого будут:
- плаванье
- пешие прогулки
- катания на лыжах
- езда на велосипеде
При активном образе жизни стимулируется двигательная активность кишечника, укрепляются мышцы брюшной стенки, а также повышается тонус всего организма.
2. Пить достаточное количество воды
Довольно часто запоры возникают у людей, которые потребляют недостаточное количество воды. Для профилактики запоров необходимо потреблять не менее 1000 мл воды в сутки. Здесь стоит понимать, что нормы потребления для каждого человека индивидуальны, и насильно вливать в себя воду не стоит.
3. Придерживаться правильного питания
Для профилактики запоров важно правильно питаться, а прежде всего в достаточном количестве потреблять пищу богатую пищевыми волокнами. Такая пища стимулирует деятельность кишечника и увеличивает количество каловых масс. Но питаться исключительно такими продуктами нельзя, так как они обладают малой энергетической ценностью. Рацион питания человека должен быть сбалансирован и покрывать его потребности в необходимых для него питательных веществах, минералах и витаминов.
